皆さん、こんばんは 門前です
今週から急に寒くなってきましたが、皆さん、体調は崩していませんか?
僕は最近、早く寝てしっかり睡眠をとっているせいか、体調が凄く良いです
皆さんの睡眠時間はだいたいどれぐらいでしょうか??
日本人の平均的な睡眠時間は2000年に調べた時は7時間23分だったそうです
そして昔は「8時間睡眠が1番理想的」と言われていましたが、これは何の証拠もないことがわかっています
更に、最新の研究では一晩に6時間半~7時間半の睡眠をとると、最も長生きで幸福度も高いことが判明しています
僕が学生の時に教えてもらったことがあります
それは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を1セットで考えて、90分単位で睡眠サイクルが回っているということです
上図のようにレム睡眠中に起きると寝起きがスッキリします
なので僕は少ない時は4時間30分の睡眠、そこから6時間、7時間30分、9時間となるべく調節して寝るようにしています
気持ちの問題なのかもしれませんが、90分周期だと脳がスッキリしているように思えます
皆さんも寝る時にもし興味があれば騙されたと思って計算して寝てみて下さい